[...] niestety mało tego na forum, a jak juz sa tematy to to zalewa itp. Ba stosowałem to dawno temu no nie tle co stosowałem, co spróbowałem 1 dawkę bez diety tak to prawda brzuch rośnie i na twarzy księżyc apetyt masakra nie czuje sie uczucia sytości. 1 daka i z 5kg fatu skoczyło z 65 do 70 ale to były czasy gimnazjum. Czytam ze ma bardzo duzo [...]
[...] Czwartek: Naczczo godzinny aerob -Plecy *Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 5 serii x 8 powtózeń *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii x 8 powtózeń Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie x 4 powtórzenia -Biceps *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 8 powtórzeń [...]
[...] ze sztangą i mc. Czy powtórzeń na nogi powinno być więcej niż standardowo 12-10-8? Czy w pozostałych przypadkach nie zmienić powtórzeń na 10-8? I ostatnia kwestia - brzuch. 1) Ćwiczyć go zgodnie z FBW czyli w moim przypadku pon i pt, bo w sr będzie łydka mniej intensywnym treningiem, tzn: jednego dnia po 2 serie na dolne, gorne i [...]
[...] cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym poszerzyć się w klacie, wyrzeźbić brzuch, powiększyć bicepsy (ogólnie ramiona) Proszę o pomoc dla laika!!!!!!!!!! :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła rzeźba [...]
[...] Dzięki niemu i informacji z forum ułożyłem sobie taki plan na pon-śr-pt, którym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) : 1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt. 2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt. 3. Rozpiętki 3 x 15 powt. 4. [...]
[...] tamtej pory już 5 tydzień nie robię nóg (tylko po 4 serie na 2jki na każdym treningu) cwiczę co drugi dzień trningiem potrójnie dzielonym (klatkabiceps,barkitriceps,plecy, brzuch na kazdym,łydka co drugi,przedramie jak potrzebuje) grupa - raz na szesc dni - duże 9 derii w 3 cwiczneiach, małe - 2 cw. po 3,4 serie.... sotuje zmienny trening z [...]
[...] (za ostro się kiedyś szarżowało i organizm mi o tym przypomina, zwłaszcza w kwestii stawów) Poza tym chcę się skupić na: uda(mięśnie znajdujące się przy kolanach), brzuch na maksa, górne partie klatki piersiowej (wąska aż wstyd), tylnia głowa mięśni naramiennych, biceps ogólnie.Wiem że mam dziwne wymagania ale te partie się u mnie [...]
[...] rzucilem wszystko, zaczalem sie objadadac i znowu nabralem 3-4kg. Moj problem jest taki ze mam fatalna sylwetke, nawet jak na pilkarza.. nie ma zbyt duzo miesni, klatka i brzuch sa fatalne :/ I teraz mam dylemat czy zrzucac dalej kilogramy i czekac az wszystko samo wyjdzie na prosto ? Czy moze cos na mase i sile ? od razu jednak mowie ze na [...]
[...] ponad, CIĄGLE go zmieniałem itd. Probowalem roznych, ale bez diety, u ekto to nic nie poszlo :P W koncu jak juz sie za miche wzialem, to mi wpadlo 4kg, ale chyba tylko na brzuchu. Więc wnioskuje że mam trening za słaby i nie poszly odpowiednie bodzce. (((((Trening wlasciwie taki lajtowy nie jest ABABA 3x w tyg cwicze tak 2 miechy A:przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w górę 4 serie po 10 ,nożyce poziomo 3 serie po 30 sek ,i na koniec deska 2 serie po 45 [...]
Witam . Pierwsze moze cos o sobie , mam 17 lat waze 63 kg (ekto) cwicze ponad 3 miesiace mam diete i mam zamiar zaczac jeden cykl kreatyny vitala + carbo olimpa, cel masa . Ocencie moj trening i powiedzcie co sie wam niepodoba co jest nie tak z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być w miarę optymalny wymiar klaty przy moich 177 cm wzrostu? TRENING Moim planem jest wykonywanie ćwiczeń na masę (SPLIT) 3x w tygodniu: -poniedziałek (plecy-triceps-brzuch) -środa (barki-kaptur-nogi) -piątek (klatka-biceps-przedramię) Poszczególne ćwiczenia dobrałem tak żeby robić każdą partię przerobić możliwie dokładnie po ok. 12 serii [...]
Witam. Chciałem zasięgnąć waszej opinii o treningu na brzuch p90x Ripper. Robil ktoś? dosyć uniwersalne i dynamiczne ćwiczenia. Zacząłem tydzień temu i jest coraz lepiej - w kwestii wytrzymałości - na początku robiłem wiecej przerw. Teraz zauważam że brzuch jest już całkiem twardy. Pytanie mam dotyczące efektywności tego treningu - czy robiąc go [...]
[...] idzie docisnąć z obciążeniem. Muszę trzymać się stałego by zrobić pełną serie. Co dalej? Obciąć jeszcze trochę jedzenia i przycisnąć więcej treningu by dalej redukować aż brzuch zrobi się względnie płaski licząc się z tym, że na rękach zostanie już tylko sama skóra czy może zmienić trochę trening na kształt treningu na masę i dołożyć trochę [...]
Witam, otóż rok temu ostro ćwiczyłem brzuch i ogólnie ćwiczyłem na siłowni, co doprowadziło do kontuzji pleców, mianowicie w części krzyżowej zacząłem odczuwać ból, najprawdopodobniej przez ćwiczenia brzucha, bardzo rozmaite, jak i wyciskanie na ławeczce ze sporym mostkiem... Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni, od tamtej pory minął już prawie [...]
[...] ławka) x1 -uginanie sztangi na bicepsy x1 uwagi do mikrocyklu 15tek: każde ćwiczenie będe wykonywał po jednej serii. Bakrów nie trenuje bo nie ma takiej potrzeby. brzuch będe trenował przez systemem ABS II, łytki i przedramiona zaczne trenować dopiero w mikrocyklu 10tek mikrocykl 10tek -przysiady ze sztangą x2 -martwy ciąg x2 -wspięcia [...]
[...] pośladki), Sr wolne Czw : plecy, ramiona, biceps Pt: nogi (przywodziciele, odwodziciele) Weekend zazwyczaj wolny, ale czasem ćwiczę też w niedzielę. Co drugi trening robię brzuch kożystając z ABS2 i dorzucając kilka ćwiczeń od siebie. Min 2x w tyg 30 min cardio na maszynach. Jestem już trochę znudzona tym programem i chciałabym robić trening A [...]
mam trening 3 razy w tygodniu na siłe do trójboju i nie wiem jak go połączyć z treningiem brzucha. Opcje są 3 pomóżcie mi wybrać i co jest lepsze: 1. lekki trening brzucha po treningu na rozluźnienie + ciężko ABSII w dni nietreningowe (problemem jest tu regeneracja - czy te lekkie potreningowe brzuszki nie będą kolidowały z ABSII?) 2. brak [...]
